Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil Muda

Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil Muda

Keluarga sehat – Pada umumnya, kehamilan baru diketahui pada usia 4 minggu. Saat itu, janin masih berupa embrio dan besarnya kira-kira seperti selasih. Di saat itu anda sudah harus memikirkan maknaan apa yang baik untuk kesehatan anda dan calon bayi.

Makanlah multi vitamin untuk ibu hamil yang mengandung minimal 400 mcg folic acid berfungsi untuk mempersiapkan rahim dan mengurangi resiko terjadinya penyakit spina bifida pada bayi.

Selain terdapat multivitamin untuk ibu hamil, folic acid terdapat juga bisa didapat dari kol, wortel, jagung, brokoli, kembang kol, kacang kedelai, jeruk, jambu klutuk, alpukat, sereal berbahan gandum atau jagung.

Makanan sehat untuk ibu hamil muda

Pada perinsipnya, makanan sehat untuk ibu hamil muda harus memenuhi 4 sehat 5 sempurna setiap harinya:

  • karbohidrat, misalnya : nasi, roti, kentang, oatmeal (havermouth)
  • sayuran
  • buah-buahan
  • protein, misalnya : ayam, sapi, telur, tahu, tempe
  • produk susu, misalnya : susu, yogurt, keju

Beberapa tips untuk memehuni kebutuhan makanan sehat untuk ibu hamil muda 1-2 bulan:

  • Sebaiknya, porsi sayuran dan buah-buahan lebih banyak daripada porsi karbohidrat.
  • Makanlah dalam porsi kecil-kecil namun sering, untuk mengurangi rasa mual.
  • Waktu makan yang dianjurkan adalah 5 kali, yaitu sarapan, makan siang, makan malam, serta diselip cemilan di antara 3 kali makan utama tersebut.
  • Semua makanan tersebut tidak harus komplit dalam 1 kali makan. Misalnya, bila pada saat sarapan Anda hanya makan telur, susu, dan roti, berarti sayuran dimakan pada saat makan siang dan malam, serta buah dimakan saat ngemil sore hari

Makanan yang harus dihindari

  • alkohol
  • mayonaise, karena mengandung telur mentah
  • telur yang kurang matang
  • daging yang kurang matang
  • daging hotdog atau hamburger, kecuali digoreng terlebih dahulu
  • sushi
  • produk susu yang tidak dipasteurisasi terlebih dahulu
  • seafood yang kandungan merkurinya tinggi, misalnya kerang